Все упражнения на спину

Ошибка: движение идет в-основном за счет рук, а не за счет спины.

Отчего возникает: все наверное знают поговорку «Всякая цепь настолько сильна, насколько сильно ее самое слабое звено.» Это отличная аналогия для многих упражнений на спину, поскольку в них участвует бицепс. Проблема состоит в том, что наши бицепсы меньше и слабее, чем спина, и устают они, соответственно, раньше. Тебе придется понять, как тянуть вес именно спиной, а не бицепсом, в противном случае тренировка спины будет заканчиваться значительно раньше, чем нужно. Правило большого пальца для этих (да и многих других) упражнений — если чувствуешь, что в упражнении работает совсем не та мышца, которая предполагалась, значит что-то не так, необходимо пересмотреть свои взгляды на технику выполнения.

Как исправить: часть решения проблемы состоит в правильном распределении усилий. Необходимо, чтобы движение начинали мышцы спины, двигая плечи. Руки при этом сгибаются в локтях только для того, чтобы дать возможность плечу двигаться с максимальной амплитудой.

Кстати: делай это плавно. Не нужно дробить работу спины на раздельные фазы. Например, если делаешь тягу блока узким хватом сидя, всегда есть соблазн сначала оттянуть лопатки назад до отказа, затем подтянуть назад плечи, а затем (иногда — после паузы) — сгибая руки в локтях, дотянуть рукоятку блока до пояса. Это неправильно, и возникает обычно от работы со слишком большим весом. Движение должно быть последовательным и плавным.


×