Тяга горизонтального блока сидя узким хватом

тяга горизонтального блока сидяОшибка: раскачиваемся взад-вперед во время выполнения упражнения.

Отчего возникает: это упражнение я обычно вижу выполняемым неправильно. Во-первых, слишком сильный наклон вперед заставляет тебя округлять спину, что, как мы уже знаем, большая ошибка. Во-вторых, отклонение назад осуществляется в первую очередь за счет разгибателя спины (erector spinae), а не ромбовидными, средними трапециями и широчайшими. Если ты качаешь низ спины таким образом — замечательно, но это можно делать более удобно и эффективно. Если же намерения твои были иными, и ты собирался качать верх спины, то ты многое теряешь из-за этой раскачки, обделяя вниманием среднюю и верхнюю части спины.

Одна из самых больших ошибок — читинг. Вот как это обычно происходит: отклоняемся назад, затем одновременно подаем корпус вперед и быстро тянем рукоять к груди, сводя при этом лопатки. В сущности, ты не тянешь рукоять к корпусу, а подаешь корпус в стороу рукояти. ошибка при тяге горизонтального блока сидя - раскачивание
Как исправить: при выполнении тяги горизонтального блока сядь прямо, корпус должен быть выпрямлен и почти перпендикулярен полу (угол между корпусом и бедром должен составлять 89-90 градусов), спина слегка прогнута. правильное выполнение тяги горизонтального блока сидя
В этом положении следует держать корпус на протяжении всего подхода. Чтобы снять ненужную нагрузку с низа спины, следует слегка согнуть ноги в коленях. правильное выполнение тяги горизонтального блока сидя


×