Все упражнения с элементами тяги

ошибка при выполнении тяги

Ошибка: слишком округляется спина.

Отчего возникает: округление спины во время выполнения упражнений — не самая лучшая мысль, особенно это касается тяговых движений. Роберт Панариелло (Robert Panariello), руководитель центра физической терапии в Бейсайде, Нью-Йорк, поясняет: «[Округляя спину], вы лишаете себя необходимого запаса устойчивости и это весьма опасно. С точки зрения биомеханики, при выполнении любого упражнения необходимо занимать наиболее устойчивое положение.» Если не обеспечить себе необходимый запас устойчивости, то легко можно себя травмировать.

правильное выполнении тяги
Панариелло поясняет: «[во всех тяговых движениях] вам нужно стараться поддерживать естественное положение спины, не округляя ее в поясничном отделе. Выполняя тягу штанги к поясу в наклоне, нужно достаточно сильно наклонить торс вперед, но не до параллели полу. Параллельным (точнее — почти параллельным) полу должен быть весь корпус. Угол между бедром и корпусом должне быть не 90, а ближе к 80 градусам.» Это, кстати, относится и к тягам сидя. Голову нужно держать прямо. Правильную стартовую позицию для тяги штанги в наклоне можно видеть на фото справа.


×