Если список возможных жалоб можно расширить — болит все, сплю плохо, ем плохо и пр., значит налицо наш лучший друг — перетренированность. Если ты до этого дошел, значит ты не читал «10 правил, необходимых…» в разделе «Советы». Для начала прочитай эту статью. Она, конечно, очень американская — медитация там всякая, книжки… Но все, что касается питания — Правило! Есть нужно то что нужно и есть нужно вовремя. Если не загрузился топливом и протеином после тренировки — жди беды. Особенно если позанимался от души. Как говорил кто-то из моих знакомых «Поможет только гречневая каша. Внутривенно». Кроме этого, запомни второе правило — «больше — не значит лучше». Если ты укачал свои руки так, что одеться не можешь сам, это не значит, что назавтра миру явится новое чудо красоты и силы. Скорее всего, ты и завтра не сможешь сам одеться, а на следующей тренировке не сможешь по-нормальному работать. Если ты только начал заниматься (это длится примерно до полугода тренировок), тебе должно быть достаточно четырех, от силы — пяти подходов на группу мышц, независимо от того, сколько упражнений у тебя на нее идет. Делаешь одно упражнение — четыре подхода, два упражнения — по два подхода каждое, пять упражнений — по одному подходу. И не больше! И не смотри вон на того слона в углу, ты — не он, тренируйся сообразно своим, а не его возможностям. Где-то было очень хорошо сказано — после тренировки у вас должно быть ощущение, что вы чего-то не доделали. Если же ты сидишь после душа на скамеечке и пыхтишь «ну я дал сегодня», значит что-то не так. Это так же как за столом — если ощущение сытости приходит минут через пять-десять после еды, значит все в порядке, если раньше (во время компота) — значит объелся.
