листовка

Аэробные программы/ Aerobics programs:


Basic Step. 45 мин
Урок средней интенсивности, разучивание базовых шагов Step-аэробики и составление простых комбинаций.

Step I. 55 мин
Разучивание хореографических комбинаций из базовых шагов Step-аэробики для среднего уровня подготовленности.

Step Interval. 55 мин
Интервальная тренировка средней и высокой интенсивности. Чередование разучивания базовых комбинаций на Step-платформе с силовыми упражнениями на крупные группы мышц.

Tae-Bo. 45 мин 
Аэробика с элементами боевых искусств.

Slide. 45 мин
Основой урока является скольжение на специальном покрытии. Способствует развитию выносливости, укреплению мышц ног.

Танцевальные программы/ Dance programs:


Latina. 55 мин
Танцевальный урок с элементами латиноамериканской хореографии. Урок для любого уровня подготовки.

Belly Dance. 55 мин (18+)
Танец живота, танцевальный класс основанный на элементах арабского, турецкого танца. До 18 лет посещение  этого вида запрещено в связи с возрастными особенностями организма.

Oriental. 55 мин
Разучивание танцевальной постановки с использованием элементов Belly Dance. Рекомендуется для подготовленных.

ZUMBA. 55 мин
Танцевальный урок для всех уровней подготовленности, основанный на хореографии танца Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий. Подходит для любого уровня подготовки.

Dance Mix. 55 мин
Танцевальный «коктейль», соединяющий хореографию различных танцевальных стилей от современных до фольклорных.

Port de Bras. 55 мин
Функциональный стретчинг. Оригинальная программа тренировок, основанная на движении, пластике, силовых нагрузках, упражнениях для осанки и гибкости. Подходит для любого уровня подготовки.

Strip Dance. 55 мин (18+)
Урок, основанный на пластике флирта и соблазна. Урок помогает раскрепоститься, почувствовать себя уверенной.

Силовые программы/ Strength programs:


Hot Iron I. 55 мин (16+)
Силовая, низкоударная тренировка c использованием штанги с регулируемым весом. На занятии укрепляются основные группы мышц. Подходит как для мужчин, так и для женщин.

Hot Iron II. Advanced. 55 мин (16+)
Рекомендуется для клиентов, прошедших курс Hot Iron I.

ABL. 55 мин (16+)
Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и живота.

ABS. 45 мин
Тренировка мышц живота и нижней части спины.

MT. 55 мин (16+)
Класс для тренировки всех основных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

BOSU.55 мин
Это уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями с собственным весом  тела, а  также с использованием такого оборудования, как гантели и бодибары.

Fit Ball. 55 мин
Динамичный урок с использованием специальных мячей. Способствует улучшению выносливости и баланса, помогает развить силу и гибкость.

CROSSFIT. 55 мин (16+)
Функциональный тренинг. Комплекс фитнесупражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп и развития всех физических качеств: силы, выносливости,  гибкости, ловкости, скорости.

CROSSFIT. Вводный курс. 55 мин (16+)
Обучение технике базовых упражнений Crossfit. Тренировочные задания для начального уровня подготовки.

ROUND TRAINING. 55 мин
Круговая тренировка. Высокоинтенсивный метод тренинга, способствует укреплению всех мышц, ускоряет жиросжигание.

ТАВАТА. 55 мин (16+)
Некоторые из вас услышав слово «ТАБАТА» могут представить итальянский соус или древнее, тайное единоборство, которому обучались императорские войны. Но на самом деле — это лучший друг каждого, кто решил изменить свою жизнь по средству тренировок.
Итак, что же все таки означает загадочное слово?
Табата — это динамичная тренировка направленная на сжигание ненужного жира.
Если копнуть в историю развития этой дисциплины, то окажется, что она младше многих из нас. Табата была создана в 1996 году группой японских исследователей, Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио, во главе с доктором Изуми *барабанная дробь* Табатой. Светлые японские умы методом проб и ошибок выявили, что высоко интенсивные интервальные тренировки намного продуктивней нежели занятие спортом под эгидой «сжигаем калории за счет кардио нагрузок». Тип упражнений может варьироваться от желаемого эффекта. Молодая дисциплина может помочь, как в желании похудеть, так и в прокачке мышц, все зависит от упражнений комплекса.
Концепция тренировки довольно проста. Основной задачей является не дать телу остыть, а мышцам получить через чур длительный отдых.Как это выглядит на практике:
Каждое упражнение включает в себя не менее 15 повторений. При условии, что подход выполняется 20 секунд на полной выкладке, а отдых длится не более 10 секунд.  Всего подходов 8. Такая сверх интенсивность не оставит ваше тело равнодушным, а жир начнет таять, как снег в конце марта. Дабы достигнуть нашей цели нужно соблюдать ряд правил при выполнении упражнений:Первая и очень важная задача — задействовать максимальное количество мышц, преимущественно крупных. В этом помогут такие упражнения, как: отжимания от пола, присед, — выпрыгивания вверх, — упражнения на пресс, выпады и т.д. (подробное описание упражнений в разделе ТРЕНИРОВКИ)Вторая задача вытекает из первой — мы заставляем работать мышцы в анаэробном режиме. Упражнения табаты должны быть просты в выполнении. А целью их служит включение максимального количества волокон в каждой мышце. Любопытный факт — за 20 секунд активной фазы сперва включаются АТФ-механизмы энергообеспечения, а к концу «в игру вступают» и гликолитические. Жжения в мышцах во время работы — докажет, что вы на правильном пути!

Spine Strength. 45 мин (16+)
Силовой урок для тренировки мышц спины и брюшного пресса.

F-training. 55 мин
Функциональная тренировка сфокусирована на развитии функциональной силы, формировании баланса и гибкости. Используются Step-платформы, амортизаторы, гантели.

Upper Body. 45 мин.
Силовая тренировка, направленная на укрепление и улучшение мышц груди, спины, мышц плеч и рук. Для всех уровней подготовки.

Мудрость тела/ Mind Body:


Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Цели, которых можно достичь, практикуя хатха-йогу, весьма разнообразны. Это может быть как хорошее здоровье и долголетие, так и пробуждение кундалини, осознание тождества атмана с Абсолютом, и даже просветление и освобождение (самадхи).

Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.

Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

Yoga. 55 мин
Психофизическая практика, основанная на древних асанах, выполнение которых помогает сконцентрироваться на ощущениях своего тела, научиться контролировать дыхание, получить существенную нагрузку на мышцы, а также развить гибкость.

Kallanetik. 55 мин
Комплекс включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Основана на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных групп мышц.

Stretch. 40 мин
Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Занятие поможет Вам повысить эластичность и тонус мышц, увеличить диапазон движений в суставах. Класс позволяет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок.

Pilates. 55 мин
Тренировка при минимальной нагрузке на позвоночник укрепит мышечный корсет, кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.

ЙОГАТЕРАПИЯ. 60 мин
Класс, направленный на мобилизацию позвоночника и укрепление мышц, снимающих с него нагрузку. Подходит всем, кто хочет иметь красивую осанку. Не требует специальной подготовки.

BODY ART. 55 мин
Функциональная тренировка с элементами Pilates, Kallanetik, Yoga, силовых упражнений. Способствует развитию гибкости, координации, силы и баланса. Для любого уровня подготовки.

BOSU BALANCE. 55 мин.
Уникальная тренировка на баланс. Прорабатываются глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.

Мягкий фитнес. 55 мин
Социальная группа для пенсионеров.

MOBILITY. 55 мин.
Тренировка для спортсменов, увлекающихся Crossfit. Направлена на увеличение подвижности суставов, а также растяжение и расслабление. Подходит для любого уровня подготовки.

INTERVAL TRAINING

Интервальная тренировка, сочетающая кардионагрузку и силовые упражнения. Рекомендуется для подготовенных.

LOWER BODY

Силовая тренировка, направленния на укрепление и улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Для всех уровней подготовки.

FITBALL

Силовая тренировка с  использованием мячей большого размер.  Упражнения на мече оказывают изолированное воздействие на различные группы мышц и благотворно влияют  на основание спины и позвоночника. Для всех уровней подготовки.

FUNCYIONAL TRAINING

Новое направление современного фитнеса. В работу вовлекается большое количество мышешчных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагркузка  на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.  Для всех уровней подготовки.

ABS+FLEX

Тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Для всех уровней подготовки.

PILATES

Система упражнений направленная на укрепление мелких глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника и коррекцию осанки, способствует созданию сильного  внутримышечного корсета. Для всех уровней подготовки.

Body Combat

Чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса.

Body Balance

Представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.

Body Step

Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.

CXWorx

Тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.


×